許多講自我提升、成長的文章，總會重複著那些陳腔濫調
這種腔調看起來很有道理，但實際都屬於“正確的廢話”。
給大家分享一套“Edison 鍛煉法”。它是
- 從需求入手，在幫助你解決日常需求的情況下，插入一些微調，逐漸的，幫助你適應並轉移到新的工作方式上。
有沒有過這種經歷：
- 手上在做別的事情，腦海裡卻時常閃過一些放不下的念頭
- 可能是一個任務、一個問題，或者一些難以介懷的事情。
- 它們總在你不經意時闖入腦海，一直難以徹底消除。
比如：
- 下星期就要提交方案，但還差一個重要的idea沒確定
- 大後天有個重要的演講，一直胡思亂想，覺得自己沒準備好
- 又或者，半個月後就是紀念日了，但還沒想好買什麼
這些縈繞在腦海中的煩人問題，就稱為“青蛙”
- 它們未必是最重要的
- 未必是最緊急的
- 但卻一直讓你心神不寧。
這種情況應該如何處理呢？一個建議就是：
- 在每一天的工作裡，優先去處理它們
- 這就叫做
“吃青蛙” - 如果說有一個最有效的時間管理方法，那一定非這一條莫屬。
我們總會
- 習慣把困難的事情留到後面，直到 deadline 再一鼓作氣去趕工。
但實際上，在這個過程中
- 由於“契可尼效應”的作用，它會一直影響、干擾著我們
- 不斷造成“注意殘留”（attention residue），佔用我們的認知資源。
所以，最有效的方法
- 就是告訴大腦：我已經把它安頓好了
- 暫且告一段落，讓我們專注在其他事情上吧
你
- 不一定非要解決它
- 甚至未必要給出一個結果
- 最關鍵的，是讓大腦知道
- 我已經花時間精力去處理過它了，這個“任務”已經完成
這樣，就可以
- 有效安撫你的大腦，釋放出被佔據的隱性認知。
具體而言，可以參考這套步驟：
這不僅
- 有助於找出青蛙
- 也有益於睡眠。
2018 年一篇發表在 JEP General 上的論文揭示：
- 在臨睡前列出第二天的待辦事項
- 能幫助人更快地入睡，睡眠品質也得到顯著提高。
- 甚至，列出的事項越具體、詳盡，提升的效果就越明顯。
原因非常簡單：
- 造成入睡壓力的一個潛在原因，在於大腦知道“我們有未做完的事情”
- 這會持續導致神經系統的興奮
而
- 列出待辦事項，可以有效緩解這種焦慮，取消大腦的高水準啟動狀態
期限
- 可以視實際情況而定。
- 可以是半小時、1小時，乃至2小時
- 看它是否重要，以及你有多忙碌
重點在於：
- 在這段時間裡，心無旁騖，不要受其他事情影響
- 專注投入在“青蛙"上，並且把你的思考過程寫下來。
比如：
- 你的青蛙是“紀念日送什麼”
- 那不妨在紙上寫下：可能的選項
- 每一項的優缺點
- 排除掉哪些可能性
- 還可以去問什麼人
- 那不妨在紙上寫下：可能的選項
哪怕毫無進展，光是把它寫下來這個動作，就能有效地緩解你的焦慮。
大量研究表明：在
- 明確的時間壓力下，人會有效地減少認知負荷（cognitive load）
- 更高的時間壓力，可以幫助人們更聚焦，從而對任務完成程度的評價會更高，降低任務的注意殘留。
這是我一直在實踐的做法。可以說，是門檻最低、又最立竿見影的技巧。
最可怕的時間殺手是什麼？聊天。
為什麼
- 我們經常覺得“什麼都沒做，但突然就下班了”？
- 很多時候，原因就在於：我們被各種即時的、低效的聊天，不知不覺之間佔據了大量時間。
原因非常簡單。回想一下你的狀態，是不是這樣的：
- 工作，微信閃了，回復資訊，等對方回復，注意力切換到工作
- 微信又閃了，繼續回復，再切換到工作，周而復始…
發現問題所在了嗎？
- 真正消耗你時間的，是“切換"。
你以為你在工作，你的時間的確也很充實，但實際上
- 它們都花在了切換上
- 你的工作記憶，不斷重複做著“清除 - 寫入”的工作
- 不斷地被迫調整到新的狀態。真正用在工作、思考、執行的時間，極其有限。
高效最大的敵人，不是拖延，而是分心。 一大堆碎片資訊，你的狀態會被分割得支離破碎
- 你會永遠告別“心流”，甚至，一旦你習慣了這種模式
- 你會再也難以做到“專注”—— 因為你再也“坐不住了”。
如何應對這種情況呢？
當你開始工作時
- 關掉微信，靜音掉手機，儘量遮罩掉外界干擾。
- 不要急著去回復資訊，而是專注在工作上
- 每1個小時，起來休息一次、活動一下
- 這時，集中處理之前的消息。隨後，再開啟一個新的迴圈。以此類推。
要實行這種工作方式，需要滿足幾個前提
- 你不妨告知需要跟你緊密聯繫的人，讓他們理解並尊重你的工作習慣
- 不要開啟碎片式的對話
- 而是把需要處理的資訊，寫在同一條裡
- 一次性寫清楚，注意好結構、邏輯，發出來
比如：
•Hi，Joshua，有幾個問題需要確認一下：
•1）……
•2）……
•3）……
•麻煩在下午4點前回復，有空回復即可，謝謝！
這是一個非常良好的工作習慣，可以為彼此節省大量的時間、精力，值得落實。
- 在某幾個固定的時間點，檢查所有資訊，並一次性徹底回復。
- 可以是半小時一次、一小時一次
- 也可以安排在午飯、下午茶、晚飯等固定時間
- 依工作的靈活性和自由度而定。
由於人的注意力集中峰值有限，1-2小時檢查一次較為適宜。
需要同步討論問題
- 請事先約好時間，不要突然來找。
舉個例子：
- 你有一個問題，不是幾句話能說清楚的，需要跟我討論
- 那麼請提前約一下時間，我可以事先做好安排。
- 到了時間，我會把注意力切換到咱們的討論上，排除掉其他的干擾。
這樣，對雙方都更有益。
- 除非有極其重要的事情、需要立刻得到回復，否則請不要打電話、語音。
電話或語音
- 是一種“自我本位”的做法
- 它方便的是自己，麻煩的是對方。
除非真的極其重要、緊急，否則儘量慎用，用書面或約時間的方式去替代。
啟發式是人類固有的認知“捷徑”，它會造成許多思維的偏差
比如：我們會傾向於從鮮活、印象深刻的案例出發
- 去支撐我們的論斷，這就叫做“可得性啟發式”。
再如：我們會傾向於關注重大的、顯著的個例
- 從而錯誤地推斷整體趨勢，這就叫做“代表性啟發式”。
這些都是它的負面後果，也是我們大腦“偷懶”的結果 但在日常生活中，許多時候，巧妙地運用啟發式進行決策，可以幫我們節省大量精力
但是，運用不是套用，有效的做法是什麼呢？
是
- 事先給自己設定好幾條簡單的規則
- 當遇到對應情景時，直接調用這些規則，來指導自己的行為
這就叫做“直覺決策”。
有哪些設定啟發式規則的技巧呢？心理學家 Alice Boyes 提出了幾個例子，可以給你一些啟示：
計算一下自己的時間值多少錢，
- 比如“50元/小時”“400元/天”。
然後，當遇到需要花時間去做的事情時，思考一下
- 這件事情能為我帶來多少收益？
- 如果我不自己做、而是請別人來解決，需要花多少錢？
這條啟發式規則，能非常有效地幫你過濾掉諸多瑣碎、無意義的小事
許多讓你煩惱的事情，這麼計算、代換一下，其實都不值一提
什麼事情重要，什麼事情不重要
- 我們心裡一清二楚。
所以，更有效的做法
- 不是繁瑣地去一個個任務分析、標記
而是給自己定下規則
- 只要有空、有心情，我就去做最重要的事情。
- 請把你能想到的最重要的事情，填在後面的橫線上。
無需特地去安排時間，只需要設定這麼一條規則，就可以讓自己清楚
- 我需要聚焦的是什麼，什麼才是我需要去推動進度的
這是一條很取巧的規則，但也非常有效
什麼意思呢？有句話叫“靡不有初，鮮克有終”
- 我們總是習慣於開始一件事情，但卻不喜歡把它“做完”。
也因此，我們的待辦事項裡面
- 一定充滿了“還沒有結果”的事情
所以，這條規則，可以把你從繁重的時間分析、任務管理中解放出來
你無需再把它們安排得滿滿當當，就這樣放著吧
- 什麼時候突然想到了、並且有心情去做，再把它收尾就行。
我們不是專家，也不是機器人，沒必要對自己過分苛刻
簡而言之，就是用一些具有儀式感的小習慣
- 讓自己建立“條件反射”，告訴大腦：我要進入某種狀態了。
舉個最簡單的例子：
- 我總會在下午2點左右，泡一杯紅茶，喝兩口，然後全力以赴開始工作
- 這杯紅茶就是一個“例行開關”。
哪怕有一天狀態不好，我也可以通過這個習慣，讓大腦適應“全力以赴”的狀態。
另一個例子：
有人比較容易分心，所以，當需要長時間專注時
- 就到星巴克去，點一杯美式 —— 這也是一個“例行開關”
- 就會告訴大腦：接下來要開始專注了
- 請將外部的打擾和內在的分心暫時遮罩掉。
它的重點在於
- 把某個動作，跟某個情境，建立一個高度的關聯。
- 當你再執行這個動作時，大腦就會自然回憶起相關的情境，從而進入你需要的狀態
它的要點如下：
動作必須要簡單、易行、無門檻。
- 可以是泡一杯茶或者咖啡，可以是某個特定動作（比如擴胸、拉伸）
- 可以是在紙上書寫，也可以是散步10分鐘。
只要在需要時，能夠時刻行動，就可以。
剛開始的時候，你或許需要付出一點點努力，讓自己沉浸到某個狀態裡。比如“全力以赴”和“專注”
但一旦有規律地重複，它就會成為你的習慣，這個動作本身，就能夠誘發大腦，為後面的情境做好準備
類似的例子還有：
- 寫完第二天的待辦事項，就上床睡覺
- 只要持續給自己這樣的暗示，哪怕你一開始睡不著，慢慢的，也能達到到點睡覺、改善熬夜和失眠的效果。
比如：
- 我習慣了喝紅茶，然後全力以赴
- 那麼，在不需要全力以赴工作時，就儘量別喝茶
原因很簡單
- 神經元的聯繫是成對的
你建立了聯繫，無論啟動哪一個節點，都會同時啟動另一個
- 但如果這時插入第三個節點，結果就是，原有的聯繫會被削弱，轉移到新的聯繫上來。
試一試，設置幾個這樣的“例行開關”
- 你會發現，自己對生活的控制力高了許多。
大腦
- 總是喜歡即時回饋和短期收益的，這是它一切行為的驅動力。
但有時候
- 稍微克服一下這種模式，可以讓我們生活得更自由。
我不是指諸如學技能、背單詞這種事情 —— 這有點陳腔濫調了
你要思考的是：
- 我可以做些什麼，來讓自己下一周的工作，稍微更輕鬆一些？
- 就是將短期回報，變成一種持續性、易得式的回報，這可以最大化地減少我們的行動阻力。
本質上，它順應的是大腦追求穩定、省力的底層驅動，並借此來優化我們的工作模式。
具體而言，可以考慮三種做法：
針對自己日常的工作，不妨思考這幾個問題：
- 哪些東西是不會變的？
- 哪些東西是需要改變的？
- 我可以如何把它固化下來？
這就是一個“範本”。
比如
- 我會要求團隊的成員，在向開發和設計提需求時，有一份對應的需求範本
- 每次下需求，按照範本寫清楚即可。
這不但
- 可以節省時間
- 也可以保證需求的規範化，最大程度保障雙方的溝通效果。
針對已經做完的任務，不妨思考這幾個問題：
- 我做這件事情的步驟是什麼？
- 有哪些環節可以優化？
- 下一次再做，我可以按什麼樣的步驟來？
我會要求團隊：每次結束了一項任務，都做一個簡單的複盤，把流程寫下來。
如果是舊的流程，就思考可以如何去優化。
這份成果，就是團隊的寶貴經驗。它不但可以指導團隊的實踐，也是可遷移、可複用的，可以成為方法論的一部分。
針對一個重複性的專案，不妨列出一張清單，把需要關注的地方寫清楚，並逐個核對。
例子：
- 和客戶溝通時
- 需要注意哪些地方？
- 需要詢問哪些資訊？
- 寫成清單
- 測試一個產品原型時
- 需要做哪些操作？
- 需要留意哪些細節？
- 需要符合什麼標準？
- 寫成清單
把這些清單收集起來。這些都會是你寶貴的知識財富。
最後，簡單提一下“中立思維”。
什麼意思呢？
- 許多人經常會患得患失、自我批判
- 尤其是內向的朋友，這種現象會非常明顯
你是不是經常這樣
- 在內心裡對自己說：我的表現怎麼這麼差；別人會不會介意
- 我當時要是如此這般就好了；如果重來一次，我會...
這種思維有一定作用，但
- 沉溺於此，會持續造成壓力和焦慮
- 我們會不斷活在自我批判中，難以留出精力，去應對未來的新挑戰
所以，試一試：
- 學會用中立的目光，去反思和審視自己。
- 只分析，不批判。
用這樣的句式去做自我反思：
- 在過去的__________事件中
- 我採取了___________的做法
- 如果有下次，我可以試試____________
慢慢的，你會感受到改變：
- 你可以擺脫對自己的枷鎖，接納“並不完美”的自己。
大多數時候，我們的煩惱，往往都源於內心。
- 因此，解決的鑰匙，也在於內心。
以上6點，就是一套完整的“Edison 訓練法”。
它未必有多麼神奇的效果，能讓你脫胎換骨、效率爆棚
- 但每一步，都會讓你從中感受到收益和動力
- 你無需強迫自己“自律”，而是會發自內心地去完善它們
- 這才是自我改變的關鍵。